Dieta y hábitos para mejorar la fertilidad

Cuáles son los nutrientes importantes para la fertilidad y en qué alimentos los encontramos

 

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Antioxidantes
Los radicales libres producidos por el estrés oxidativo del cuerpo pueden afectar considerablemente la fertilidad femenina. Las vitaminas A, C y E van a combatir los radicales libres Por lo que será importante
aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina E presente en aceite de oliva virgen extra (AOVE), aguacate…
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C que encontramos sobre todo en cítricos, pimientos, kiwi, fresas… Y vitamina E presentes en alimentos como zanahoria, boniato, calabaza…

Omega 3
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios. En el caso de los hombres ayudan a la
maduración de los espermatozoides. El omega 3 lo encontramos en pescados azules, nueces, semillas de chía y lino, sobre todo.

Hierro
Incrementar las reservas de hierro del organismo es importante sobre todo si los sangrados son abundantes ya que se genera mucha pérdida. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro: carnes, vísceras, moluscos, legumbres y acompañarlos
de vitamina C para mejorar su absorción.

Calcio y Vitamina D
El calcio y la vitamina D son importantes en los momentos previos al embarazo porque una buena salud ósea y resistencia física ayudará a aumentar la fertilidad femenina. Los encontramos en: productos lácteos,
en los frutos secos sobre todo en almendras y nueces y en las verduras de hoja verde grande como las espinacas o berros.

Ácido fólico
Aparte de evitar en el tubo neural se ha visto que puede estar relacionado con mayores niveles de fertilidad. Aunque hoy en día se recomienda tomar suplementación de este nutriente los 3 meses antes de
empezar a concebir vamos a ver cuáles son los alimentos que los contienen de manera natural: verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, las legumbres, frutos secos, huevos o el requesón.

Zinc
Juega un papel esencial en la movilidad del espermatozoide para su llegada al óvulo y muy común en alimentos como el salmón, las semillas de calabaza, el chocolate negro, el germen de trigo, los garbanzos
o el jengibre.

Estos serían los nutrientes más importantes a introducir. Al contrario, tendremos que evitar sobre todo el alcohol, los ultraprocesados, y las grasas trans o grasas parcialmente hidrogenadas presentes en muchos de
estos ultraprocesados. También es importante eliminar o reducir las harinas refinadas y los alimentos que nos van a inflamar.

Otros factores más allá de la nutrición que están relacionados son la actividad física y el estrés.

Evitar el sedentarismo y mantenerse activa es muy importante, pero sin sobre-ejercitarte. Es decir, el ejercicio es importante, pero sin llevarlo al extremo porque también podría ser perjudicial.
Y por último el control del estrés ya que este influye en nuestro bienestar y en nuestras hormonas también, por lo que la gestión de este será muy importante. Pueden ayudar actividades como la meditación o
mindfulness, el ejercicio físico y un buen descanso.

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