¿ES MEJOR ENTRENAR EN AYUNAS O HABIENDO DESAYUNADO?

Lo primero decir que el entrenamiento en ayunas implica realizar ejercicio físico sin ingerir alimentos en una franja de 8 a 12 horas. Normalmente suele ser al despertarnos. El glucógeno es la forma en la que nuestro cuerpo almacena la glucosa, por lo tanto el entrenamiento en ayunas implica hacer ejercicio con estas reservas de glucógeno bajas.

Pero, ¿es para todo el mundo? La respuesta es no. Puede tener ventajas o desventajas según la persona y según el objetivo del entrenamiento. Estaría contraindicado o sería necesaria una consulta médica previa en personas con diabetes, con patología renal o patología cardiovascular por ejemplo. Las personas con un trastorno de la conducta alimentaria también deberían de consultar con un especialista antes de realizarlo.

Asimismo, hay que tener en cuenta el objetivo. Si el objetivo es la pérdida de peso el ejercicio en ayunas podría ser beneficioso ya que al estar las reservas de glucógeno bajas vamos a utilizar antes las reservas de grasa como fuente de energía. Se ha visto también que podría mejorar la resistencia a la insulina y por lo tanto la manera en la que nuestras células responden a la glucosa ingerida. Esto a la larga puede ser beneficioso en la pérdida de peso también. Sin embargo, estos beneficios se obtienen cuando se entrena a una intensidad baja o media.

Si el objetivo del entrenamiento es el mejorar el rendimiento sería preferible comer algo antes para aumentar las reservas de glucógeno hepático y muscular, ya que la falta de esas reservas puede hacer que aparezca antes la sensación de fatiga.Igualmente en el caso de querer aumentar la masa muscular se cree que podría ser contraproducente el entrenar en ayunas. Si hacemos ejercicio de fuerza en ayunas el cuerpo tomará las proteínas de los músculos para obtener energía dificultando así el aumento de la masa muscular.

En conclusión, es una práctica que precisa adaptación y es contraproducente en sesiones de alta intensidad o exigentes, ya que se podrían desencadenar síntomas como mareo, calambres, nauseas y hasta la pérdida de conocimiento.

Así que si estás pensando en realizar entrenamiento en ayunas consulta siempre antes con un especialista. En Olaiacastro Nutrición podemos ayudarte a planificar tus comidas antes de un entrenamiento.